Die Periode kann für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Neben den körperlichen und emotionalen Veränderungen können auch einige unangenehme Symptome auftreten. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Wohlbefinden während der Periode zu verbessern und mögliche Beschwerden zu lindern. In diesem Artikel werden wir einige einfache Ernährungstipps vorstellen, die im Alltag leicht umsetzbar sind und dazu beitragen können, dass du dich während deiner Periode besser fühlst.

Während der Periode ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, um den Körper hydriert zu halten. Der Flüssigkeitsverlust während der Menstruation kann dazu führen, dass du dich müde und erschöpft fühlst. Indem du ausreichend trinkst, kannst du diesen Effekt minimieren und deine Energielevels stabil halten.

Mit 8-10 Tassen Wasser pro Tag, kannst du sicherstellen, dass dein Körper genug Flüssigkeit bekommt. Kräutertees, wie Kamillentee, Pfefferminztee und Ingwertee können beruhigend sein und Krämpfe lindern und verdünnte, frischgepresste Fruchtsäfte sind eine gute Option, um zusätzlich Nährstoffe zu erhalten.

Viele Frauen leiden während ihrer Periode unter Eisenmangel, was zu Müdigkeit und verminderter Energie führen kann. Es ist daher ratsam, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold), Hülsenfrüchte (Linsen, Kidneybohnen, Kichererbsen), Vollkornprodukte (Haferflocken, Quinoa, brauner Reis), Nüsse und Samen. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann helfen, den Eisengehalt in deinem Körper auszugleichen und die Energie wiederherzustellen.

Trotz einer gesunden Lebensweise kannst du einen Eisenmangel haben. Am besten ist es, deine Eisenwerte gelegentlich von eine*r Ärzt*in überprüfen zu lassen.

Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dabei helfen, Menstruationsbeschwerden wie Bauchkrämpfe zu lindern. Lebensmittel wie fetter Fisch (Lachs, Thunfisch), Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Leinsamen schmecken großartig zu Joghurt oder Müsli. Solltest du jedoch kein Fan sein, kannst du sie gut in einem Smoothie verstecken. Dieser sollte allerdings am besten überwiegend Gemüse beinhalten. Eine leckere Kombination ist zum Beispiel: Grünkohl, Spinat, Apfel, Ingwer, Leinsamen, Gurke und Ananas. Diese Lebensmittel in deiner Ernährung helfen dir Menstruationsbeschwerden zu reduzieren und sorgen dafür, dass du dich insgesamt wohler fühlst. 

4. Vermeidung von salzigen Speisen:

Während der Periode kann der Hormonhaushalt schwanken, was zu Wassereinlagerungen im Körper führen kann. Der Verzehr von salzigen Lebensmitteln kann dieses Problem verschlimmern. Es ist daher ratsam, während der Periode salzige Speisen zu reduzieren oder zu vermeiden, um Wassereinlagerungen zu minimieren. Da in vielen verarbeiteten Lebensmitteln (Fertiggerichte) oft viel Salz ist, solltest du diese reduzieren. So empfiehlt die WHO einen Verzehr von höchstens 5g Salz pro Tag für Erwachsene allgemein. Das bedeutet, dass du am besten weniger konsumierst, während deiner Regel. Gar nicht so einfach, deswegen schau am besten immer auf die Packungsbeilage. Dort muss der Salzgehalt nämlich immer genau deklariert sein. 

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, ist zu jeder Zeit wichtig, aber besonders während der Periode von Vorteil. Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und die Verdauung unterstützen. Ebenso können sie auch Stimmungsschwankungen lindern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Wie immer gilt jedoch, jeder Körper ist unterschiedlich. Hast du Allergien oder Unverträglichkeiten, solltest du diese bei deiner Ernährung zusätzlich beachten.

Eine gesunde Ernährung kann dir während deiner Periode helfen, deine Beschwerden zu lindern und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Durch die Integration von eisenreichen Lebensmitteln, Omega-3-Fettsäuren und reichlich Obst und Gemüse kannst du dein Energielevel stabilisieren, Menstruationsbeschwerden reduzieren und deine Stimmung verbessern. Es ist auch wichtig, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst und salzige Speisen meidest, um deinen Körper optimal zu unterstützen. Indem du diese einfachen Ernährungstipps in deinen Alltag integrierst, kannst du die Herausforderungen während deiner Periode besser bewältigen und dich insgesamt wohler fühlen.

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