Monatliche Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe, Blähungen und Stimmungsschwankungen können die Lebensqualität von Frauen erheblich beeinträchtigen. Einige Frauen haben das Glück, nur geringe Beschwerden zu haben, während andere mit starken Schmerzen und Unbehagen zu kämpfen haben. Aber wusstest du, dass Bewegung und Sport helfen können, diese Beschwerden zu lindern?

Warum Bewegung bei Menstruationsbeschwerden hilft

Bewegung kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, da sie die Ausschüttung von Endorphinen, auch als »Wohlfühl-Hormone« bekannt, fördert. Endorphine wirken ähnlich wie natürliche Schmerzmittel im Körper und können dazu beitragen, Schmerzen und Unwohlsein zu reduzieren.

Zudem verbessert regelmäßige Bewegung die Durchblutung, was wiederum helfen kann, Krämpfe und Blähungen zu lindern. Wenn du dich bewegst, hilfst du deinem Körper, überschüssige Flüssigkeiten effizienter zu verarbeiten und abzubauen, was zur Linderung von Symptomen wie Wassereinlagerungen und Blähungen führen kann.

Welche Übungen sind besonders effektiv?

Während der Periode muss es kein intensives Work-out sein. Leichte, moderate Bewegung kann genauso effektiv sein. Hier sind einige Übungen, die sich als hilfreich erwiesen haben:

1. Yoga: Yoga kann eine sanfte und heilende Praxis während der Menstruation sein. Die Katze-Kuh-Pose kann helfen, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen. Die unterstützte Brücke-Pose kann helfen, die Muskeln im unteren Beckenbereich zu entspannen. Die Kind-Pose ist eine großartige Dehnübung, die Krämpfe in den unteren Rücken- und Bauchmuskeln lindert.

2. Pilates: Pilates zielt darauf ab, die tief liegenden Muskeln zu stärken, insbesondere die des Kerns und des Beckenbodens. Übungen wie das »Hundred«, die »Single-Leg-Stretch« und die »Scissor« sind speziell darauf ausgelegt, diese Bereiche zu stärken und zu stabilisieren, was dazu beitragen kann, die Menstruationsbeschwerden zu lindern.

3. Aerobic: Selbst einfache Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren können Wunder bewirken. Ein Spaziergang von 30 Minuten kann die Ausschüttung von Endorphinen anregen und gleichzeitig für eine verbesserte Durchblutung sorgen, was zur Linderung von Menstruationskrämpfen beitragen kann. Für diejenigen, die etwas intensiveres Training bevorzugen, können leichte Jogging- oder Zumba-Einheiten hilfreich sein.

4. Dehnübungen: Sanfte Dehnübungen können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Probier es aus mit einfachen Übungen wie der »Knie zur Brust«-Dehnung, der »Schmetterlings«-Dehnung und der »Vorbeuge«-Dehnung. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln im unteren Rücken- und Beckenbereich zu dehnen und zu entspannen.

Einige zusätzliche Tipps

Höre auf deinen Körper: An Tagen, an denen du dich besonders unwohl fühlst, übertreibe es nicht mit dem Training. Es ist okay, sich auszuruhen und dem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Halte dich hydriert: Vergiss nicht, viel Wasser zu trinken, insbesondere wenn du schwitzt. Viel Trinken hilft dem Körper, überschüssige Flüssigkeiten effizienter abzubauen.

Wärme: Wärme kann ebenfalls dabei helfen, Krämpfe zu lindern. Ein warmes Bad nach dem Training oder eine Wärmflasche können Wunder wirken.

Insgesamt kann Bewegung ein effektives Mittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden sein. Denke jedoch daran, dass jeder Körper anders ist. Was bei einer Frau funktioniert, funktioniert vielleicht nicht bei einer anderen. Probiere verschiedene Übungen aus und finde heraus, was für dich optimal funktioniert. Dein Körper wird es dir danken!